La disonancia cognitiva es una experiencia psicológica común que puede ocurrir cuando hay una discrepancia entre lo que creemos o valoramos y lo que experimentamos en la realidad. La disonancia cognitiva puede generar un malestar emocional que puede llevar a cambios en la forma en que pensamos, sentimos y nos comportamos. En el contexto de las relaciones con narcisistas, la disonancia cognitiva puede ser especialmente complicada y difícil de manejar.
Cómo los narcisistas utilizan la disonancia cognitiva
Los narcisistas pueden utilizar la disonancia cognitiva induciéndola mediante técnicas como la «luz de gas» para mantener el control sobre sus parejas y justificar su propio comportamiento. Por ejemplo, un narcisista puede decir o hacer algo que lastima a su pareja, pero luego justificar su comportamiento al culpar a la pareja o minimizar lo que sucedió. Al hacerlo, el narcisista puede reducir su propia disonancia cognitiva y mantener su imagen idealizada de sí mismo.
Además, los narcisistas pueden utilizar la disonancia cognitiva para manipular a sus parejas y hacer que se sientan responsables de su comportamiento. Por ejemplo, un narcisista puede negarse a asumir la responsabilidad de sus propias acciones y culpar a su pareja por su comportamiento. Al hacerlo, el narcisista puede hacer que su pareja se sienta responsable de la disonancia cognitiva y que busque maneras de resolverla, lo que puede llevar a la pareja a tratar de complacer al narcisista para aliviar su propia incomodidad.
Esto puedes verlo más a fondo en este vídeo del dr. Iñaki Piñuel, psicólogo clínico especialista en estos temas.
Ejemplos de disonancia cognitiva en relaciones con narcisistas
La disonancia cognitiva puede surgir en una variedad de situaciones en una relación con un narcisista. Por ejemplo, una persona que está involucrada en una relación con un narcisista puede encontrar que sus propios valores y creencias están en conflicto con el comportamiento del narcisista. Esto puede generar un conflicto interno y una sensación de incomodidad emocional.
Además, las personas que están involucradas en relaciones con narcisistas pueden encontrar que su propia imagen de sí mismos está en conflicto con la imagen idealizada que el narcisista ha creado de sí mismo. El narcisista puede haber proyectado una imagen de perfección y superioridad que no es realista, y esto puede generar disonancia cognitiva en la pareja.
En el siguiente vídeo del psicólogo Omar Rueda puedes ver algunos ejemplo de frases que llevan a la disonancia cognitiva en el caso de narcisistas:
Cómo manejar la disonancia cognitiva en relaciones con narcisistas
Aunque puede ser difícil manejar la disonancia cognitiva en una relación con un narcisista, hay algunas estrategias que pueden ayudar. En primer lugar, es importante reconocer que la disonancia cognitiva es una experiencia normal y que no hay nada de malo en experimentarla. También puede ser útil hablar con un terapeuta o consejero para explorar los sentimientos de disonancia cognitiva y trabajar para reconciliarlos con la realidad.
Es importante recordar que no es responsabilidad de la pareja del narcisista resolver su disonancia cognitiva. La pareja no tiene la responsabilidad de complacer al narcisista o de aceptar su comportamiento abusivo. En lugar de eso, es importante establecer límites claros y protegerse a sí mismo. Si la relación es abusiva, puede ser necesario salir de la relación y buscar ayuda profesional para superar el trauma y recuperarse.
Por otro lado, las personas narcisistas también pueden utilizar la disonancia cognitiva como una forma de manipulación. Al tener una imagen de sí mismos exageradamente positiva, cualquier crítica o evidencia que contradiga esta imagen puede ser muy difícil de aceptar. En lugar de cambiar su percepción de sí mismos, pueden intentar cambiar la percepción de los demás sobre ellos y la situación.
Por ejemplo, si un narcisista es descubierto en una mentira, es posible que rechace la evidencia y diga que la otra persona malinterpretó la situación o que simplemente está mintiendo para difamarlo. Otra forma en que pueden utilizar la disonancia cognitiva es a través de la proyección. Cuando se sienten amenazados o se enfrentan a críticas, pueden proyectar sus propias fallas y debilidades en los demás, negando su propia responsabilidad y culpando a los demás por la situación.
Cómo superar la disonancia cognitiva que producen narcisistas y psicópatas
En este video, la psicóloga Belén C. Tarnowski habla sobre cómo superar el dolor que deja la disonancia cognitiva. Ella explica que la disonancia cognitiva es estar fuera de uno mismo, no conectado con lo que uno siente o lo que uno está percibiendo. En la mente, hay un mecanismo innato que nos permite identificar cuando hay incongruencias, y la mente se activa y empieza a mandarnos señales de que algo no anda bien.
La psicóloga Belén C. Tarnowski ofrece en el vídeo siete consejos para lidiar con la disonancia cognitiva después de haber estado en una relación con una persona con trastornos de personalidad como narcisistas o psicópatas.
- El primer consejo es «volver a conectar con nosotros mismos y con la realidad«. La disonancia cognitiva nos desconecta de la realidad y de nosotros mismos, por lo que es importante reconectar con nuestras emociones y pensamientos reales para poder salir de la confusión.
- Además recomienda «hacer el duelo por el personaje que te representó el/la psicópata«. Tarnowski explica que es común que las personas en relaciones con psicópatas o narcisistas se enamoren de una imagen falsa que estos proyectan, por lo que es importante hacer el duelo por esa imagen y por la pérdida de lo que se creía que era esa persona.
- Por otro lado, nos recomienda «cuidarse de quienes manipulan con las palabras«. La psicóloga advierte que en el proceso de recuperación es importante tener cuidado con personas que puedan manipular con las palabras para tratar de controlarnos o hacernos dudar de nuestra realidad. Enfatiza en hacer caso a los hechos, no a las palabras. También relaciona este tema con la campaña de difamación y los monos voladores. Por otro lado, habla de que cuando se cuenta la experiencia o la historia a otras personas, es posible encontrarse con un contexto en el que se revictimiza a la víctima o se opta por apoyar al abusador en lugar de a la víctima debido a paradigmas que culpabilizan a la víctima y no al agresor como «no haberse dado cuenta antes» o «haber permitido el abuso».
- Otro consejo es «educarte sobre personalidades narcisistas, psicópatas, y vínculo traumático«. Conocer sobre estos temas nos ayuda a comprender mejor lo que nos ha pasado y a poder sanar.
- Aparte de esto, sugiere «elaborar la lista de horrores«. La psicóloga explica que hacer una lista de las cosas horribles que hemos vivido en la relación con la persona con trastornos de personalidad puede ayudarnos a recordar por qué no debemos volver a esa situación.
- Prestar más atención a la intuición es otro consejo que ofrece la psicóloga. Dice que la intuición es importante para reconocer cuando algo no está bien, característica innata de las personas empáticas. Sin embargo, muchas veces esa sensación se tiende a ignorar. Sin embargo, nos dice también que no conviene caer en la hipervigilancia.
- El sexto consejo es «trabajar los límites personales«. Tarnowski explica que en este proceso de recuperación es importante aprender a establecer límites personales sanos y a respetarlos.
- El séptimo consejo es «tener cuidado con los paradigmas sociales«. La psicóloga explica que en la sociedad hay paradigmas y creencias que pueden perpetuar la victimización y la culpabilización de las víctimas, por lo que es importante estar atentos a estas creencias y no permitir que nos afecten.
Libros sobre la disonancia cognitiva que te pueden interesar
La disonancia cognitiva es un fenómeno psicológico interesante y complejo que puede afectar nuestra toma de decisiones y nuestro comportamiento en muchas áreas de nuestra vida. Si te interesa aprender más sobre este tema, hay una gran cantidad de libros disponibles que pueden ayudarte a profundizar en él. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones:
- «When Prophecy Fails» (Cuando las profecías fallan) de Leon Festinger: Este es el libro que estableció el concepto de disonancia cognitiva. Festinger y sus colegas estudiaron a un grupo de personas que creían que el fin del mundo estaba cerca, y cómo reaccionaron cuando esa profecía no se cumplió. Es un clásico en el campo de la psicología social.
- «Mistakes Were Made (But Not by Me)» (Se cometieron errores (pero no por mí)) de Carol Tavris y Elliot Aronson: Este libro explora cómo la disonancia cognitiva puede hacer que las personas justifiquen comportamientos incorrectos o incluso inmorales. Los autores también hablan sobre cómo podemos aprender a reconocer y evitar la disonancia cognitiva en nuestras propias vidas.
- «The Social Animal» (El animal social) de David Brooks: Este libro presenta una visión general de la psicología social y explica cómo la disonancia cognitiva puede afectar nuestras relaciones y decisiones sociales.
- «The Happiness Hypothesis» (La hipótesis de la felicidad) de Jonathan Haidt: Si bien este libro no se centra exclusivamente en la disonancia cognitiva, Jonathan Haidt habla sobre cómo nuestras emociones y creencias a menudo entran en conflicto y cómo podemos aprender a manejar ese conflicto.
En cuanto a autores controversiales, hay algunos que han sido criticados por su enfoque en la disonancia cognitiva. Por ejemplo, algunos críticos argumentan que el trabajo de Leon Festinger ha sido sobregeneralizado y que no es aplicable a todas las situaciones. También ha habido controversia en torno a los estudios de Elliot Aronson sobre la disonancia cognitiva y la persuasión, y algunos han cuestionado la validez de sus conclusiones.
Sin embargo, esto no significa que debas evitar estos autores. De hecho, al leer diferentes puntos de vista y examinar la evidencia que respalda sus argumentos, puedes desarrollar una comprensión más completa del tema. Como siempre, es importante ser crítico y considerar diferentes perspectivas antes de sacar conclusiones.
Conclusión
En definitiva, la disonancia cognitiva es una experiencia común para todos, pero puede ser especialmente problemática en el caso de las personas narcisistas. Pueden utilizarla como una forma de manipulación y control, lo que puede tener consecuencias negativas para aquellos que están en una relación con un narcisista. Al entender cómo funciona la disonancia cognitiva y cómo se utiliza en estas situaciones, se puede estar mejor preparado para identificar y manejar la manipulación narcisista.