El contacto cero es una estrategia que se utiliza para proteger la salud mental y emocional de una persona al limitar o cortar por completo el contacto con alguien que le está causando dolor o daño. Aunque a veces puede ser difícil de implementar, el contacto cero puede ser una herramienta poderosa para sanar y avanzar en la recuperación emocional.
¿Cuándo es apropiado usar el contacto cero?
El contacto cero es apropiado en cualquier situación en la que una persona se sienta emocionalmente herida o manipulada por alguien más. Esto puede incluir relaciones tóxicas o abusivas, en las que la otra persona muestra patrones de comportamiento narcisista o manipulador, o incluso en situaciones de acoso.
Si una persona se siente angustiada o insegura en presencia de otra persona, puede ser apropiado establecer límites y limitar el contacto para proteger su bienestar emocional.
¿Cómo implementar el contacto cero?
Implementar el contacto cero puede ser difícil y puede llevar tiempo y práctica para lograrlo de manera efectiva. A menudo se requieren varios intentos para lograrlo, y no debes sentirte culpable por eso. Algunas cosas que se pueden hacer para implementar el contacto cero incluyen:
- Definir los límites: es importante establecer límites claros con la otra persona y hacerles saber que se ha tomado la decisión de limitar el contacto. Esto puede incluir dejar de responder a mensajes de texto o correos electrónicos, bloquear a la persona en las redes sociales o incluso cortar por completo la comunicación.
- Pedir apoyo: es importante pedir apoyo a amigos, familiares o un terapeuta durante el proceso de implementación del contacto cero. Estos individuos pueden brindar apoyo emocional y ayudar a mantener la motivación.
- Tomarse un tiempo para sanar: después de establecer el contacto cero, es importante tomarse un tiempo para sanar y procesar las emociones. Esto puede incluir la práctica de ejercicios de relajación, terapia o cualquier otra actividad que sea importante para el bienestar emocional.
En el siguiente vídeo, el psicólogo Iñaki Piñuel habla sobre la importancia del contacto cero en la recuperación de las víctimas:
¿Qué beneficios puede traer el contacto cero?
El contacto cero puede traer una variedad de beneficios para la salud emocional y mental. Algunos de estos beneficios pueden incluir:
- Reducción del estrés: al limitar el contacto con una persona que está causando estrés o ansiedad, el contacto cero puede reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar emocional.
- Mayor claridad mental: al cortar el contacto con la persona tóxica, se puede liberar espacio mental para enfocarse en otros aspectos de la vida, como relaciones saludables y proyectos personales.
- Fortalecimiento de la autoestima: al tomar medidas para proteger su bienestar emocional, una persona puede fortalecer su autoestima y aumentar su confianza.
En el siguiente vídeo de Michelle Löliger, que ha sido víctima de este tipo de abusos y hoy día tiene un canal de YouTube sobre maltrato psicológico, da su testimonio sobre los beneficios de dejar de contactar con psicópatas, narcisistas y personas con TAP desde su punto de vista:
Michelle Löliger comparte en su video algunos consejos para lidiar con los psicópatas en distintas situaciones, ya sea en una relación sentimental o en el ámbito laboral o escolar. Según ella, lo mejor que se puede hacer es ignorarlos y no reaccionar ante sus provocaciones, ya que así ellos pierden interés en seguir manipulando y molestando. Además, asegura que los psicópatas siempre están tratando de poner a prueba a las personas y buscar sus puntos débiles, por lo que no es conveniente darles la satisfacción de ver que logran afectarnos.
La youtuber enfatiza en que es importante evitar hacerle caso a un psicópata y no caer en sus juegos, ya que esto solo les da más poder sobre la situación. En lugar de eso, sugiere mantener una actitud distante y no prestarles atención, lo que finalmente hará que pierdan interés en nosotros. Löliger también destaca que los psicópatas suelen tener una personalidad muy egocéntrica y necesitan sentirse admirados y alabados, por lo que una buena estrategia es dejar de alabarlos y tratarlos como si no existieran.
Finalmente, Michelle hace hincapié en que no se trata de vengarse o entrar en un juego de manipulación con los psicópatas, sino simplemente de alejarse de ellos y evitar cualquier tipo de contacto. La idea es mantener una actitud asertiva, pero no agresiva, y no caer en provocaciones que puedan generar más problemas. En definitiva, lo mejor que se puede hacer es ignorarlos y no darles el poder que buscan tener sobre nosotros.
¿Se debe felicitar al narcisista o psicópata por su cumpleaños mientras se mantiene un «contacto cero»?
Muchas personas se plantean esta pregunta mientras están en un proceso de «contacto cero». Esto se debe a muchas razones, y es normal sentirse así en un día que sabemos que es tan importante para esa persona, especialmente debido a su vehemencia por ser el centro de todo.
Sin embargo, los que los expertos en psicología recomiendan a los pacientes es que mantengan el contacto cero y eviten felicitar al narcisista por su cumpleaños. Aunque puede parecer un gesto amable y sin importancia, cualquier tipo de contacto o atención que se le dé al narcisista puede ser interpretado como una señal de que la víctima sigue interesado/a en tener una relación con él o ella.
El objetivo principal del contacto cero es proteger la salud mental y emocional del paciente, y cualquier tipo de interacción con el narcisista puede ser perjudicial para su recuperación. Si el paciente siente la necesidad de hacer algo en el cumpleaños del narcisista, puede tratar de enfocarse en su propia vida y hacer algo especial para sí mismo, en lugar de centrarse en el narcisista.
Es importante recordar que establecer límites saludables y mantener el contacto cero no es una forma de venganza, sino una estrategia para proteger la salud mental del paciente y avanzar en su proceso de recuperación. Es normal sentir la tentación de enviar un mensaje o felicitar al narcisista en su cumpleaños, pero en última instancia, debes hacer lo que sea mejor para tu bienestar emocional y mental a largo plazo. Esto es, mantener el «contacto cero».
¿Cómo va a reaccionar la persona narcisista a que le apliques el contacto cero?
Para ilustrar este apartado te traemos un vídeo muy interesante del divulgador Antonio de Vicente.
En el video, se describe la peligrosidad de los perversos narcisistas, quienes son capaces de causar un gran daño emocional a sus víctimas a través de la manipulación y el chantaje emocional. Estos individuos suelen presentar una buena imagen en sociedad, pero pueden ser extremadamente demoledores con sus víctimas, llegando incluso a ser letales. A pesar de que rara vez utilizan la violencia física, son expertos en manipular el lenguaje y las palabras para herir a sus víctimas.
Se señala que los perversos narcisistas pueden encontrarse en cualquier entorno, incluyendo la oficina, el hogar, los colegios y las relaciones sentimentales. Si se es víctima de un perverso narcisista, es aconsejable separarse de él y aplicar el contacto cero para librarse de su influencia, aunque esto puede tener sus consecuencias. El narcisista es adicto al «combustible» que recibe de sus víctimas y, al quedarse sin él, puede experimentar síntomas de abstinencia y buscar su siguiente dosis utilizando diferentes estrategias.
El video también enumera seis efectos que se producen cuando se abandona al narcisista, entre los cuales se incluyen la interpretación del abandono como una amenaza, la utilización de la lástima y la victimización para atraer al ex-víctima de vuelta, el acoso y la vigilancia obsesiva, entre otros.
Ideas clave:
- Los perversos narcisistas son individuos extremadamente dañinos que pueden destruir por completo a sus víctimas a través de la manipulación y el chantaje emocional.
- Aunque rara vez utilizan la violencia física, son expertos en manipular el lenguaje para herir a sus víctimas.
- Es importante separarse de un perverso narcisista y aplicar el contacto cero, aunque esto puede tener sus consecuencias, ya que el narcisista es adicto al «combustible» que recibe de sus víctimas y puede buscarlo utilizando diferentes estrategias.
- Se enumeran seis efectos que se producen cuando se abandona al narcisista, como la interpretación del abandono como una amenaza, la utilización de la lástima y la victimización para atraer al ex-víctima de vuelta, y el acoso y la vigilancia obsesiva.
Los 6 efectos que produce el contacto cero en el narcisista
Los 6 efectos que Antonio de Vicente menciona en el vídeo sobre qué pasa cuando decides abandonar a un narcisista, son los siguientes:
- El narcisista interpreta el abandono como una amenaza. (lo que autores como H.G. Tudor denominarían «challenge fuel»)
- El narcisista puede intentar manipularte para volver contigo. (Véase el artículo sobre hoovering )
- El narcisista puede hacerse la víctima y tratar de culpabilizarte. (Más conocido como «pity play»)
- El narcisista puede buscar venganza.
- El narcisista puede intentar sabotear tu reputación. (Véase el artículo sobre la campaña de difamación)
- El narcisista puede intentar afectar tu vida financiera.
El contacto cero es la única forma de vencer al narcisista o psicópata
En este video, la psicóloga Gemma Albarracin explica cómo el silencio y la falta de contacto pueden ser la forma más efectiva de vencer al narcisista.
Según Albarracin, el narcisista se nutre de la reacción, la validación y la justificación continua que recibe de su víctima. El silencio, en cambio, es una herramienta poderosa para evitar que el narcisista obtenga su combustible emocional. El propósito de vida del narcisista es obtener la reacción y la respuesta de su víctima, y su continua necesidad de aprobación y comprobación refuerza su control sobre la persona. Por lo tanto, si la víctima deja de emitir cualquier tipo de reacción, el narcisista se da cuenta de que ya no tiene poder sobre ella.
Albarracin enfatiza que el silencio y la falta de contacto deben ser consistentes y mantenidos incluso durante la campaña de difamación o en los intentos de hoovering del narcisista. En cualquier tipo de relación con un narcisista, ya sea una relación de pareja, una amistad o una relación familiar, el silencio es la forma de ganar. Es importante recordar que nunca se puede ganar con una persona narcisista al lado porque su único interés son ellos mismos.
Albarracin concluye que el silencio y la falta de contacto son la mejor defensa contra un narcisista y, por lo tanto, es importante tener claro que la forma de vencer a un narcisista es alejarse de él o ella. Si la víctima puede lograr el silencio y la falta de contacto, el narcisista no tendrá otra opción que alejarse.
Lecturas recomendadas sobre el contacto cero
El contacto cero es una técnica que se ha vuelto cada vez más popular en el contexto de las relaciones con narcisistas y psicópatas. Se trata de un enfoque que consiste en cortar completamente el contacto con la persona tóxica para evitar su influencia negativa en la vida de la persona que ha sufrido abuso emocional o psicológico. En este apartado, se presentarán algunos libros recomendados por diferentes autores con diferentes puntos de vista sobre el contacto cero en este contexto.
- «El Arte de No Amargarse la Vida» de Rafael Santandreu: aunque este libro no se centra específicamente en el contacto cero, ofrece consejos prácticos para superar el dolor emocional y mejorar la resiliencia emocional, lo que puede ser útil para quienes han sufrido abuso emocional o psicológico.
- «El Método Silva de Control Mental» de José Silva: este libro presenta un enfoque más espiritual del contacto cero, enfocado en la visualización y la meditación como herramientas para superar el dolor emocional y encontrar la paz interior.
- «No Contact: How to Beat the Narcissist» de H.G. Tudor: este autor es controvertido debido a su enfoque poco convencional, pero su libro ofrece una guía detallada sobre cómo implementar el contacto cero en el contexto de una relación con un narcisista.
- «Psychopath Free» de Jackson MacKenzie: este libro ofrece una descripción detallada de los patrones de comportamiento típicos de los psicópatas y ofrece consejos prácticos sobre cómo implementar el contacto cero para protegerse de su influencia.
- «Healing from Hidden Abuse» de Shannon Thomas: este libro se centra en el abuso emocional y psicológico en las relaciones románticas y ofrece consejos prácticos sobre cómo implementar el contacto cero de manera efectiva para protegerse de la influencia de un narcisista o psicópata.
- «The Sociopath Next Door» de Martha Stout: este libro ofrece una descripción detallada de los rasgos comunes de los sociópatas y ofrece consejos prácticos sobre cómo protegerse de su influencia, incluyendo el uso del contacto cero como herramienta efectiva.
Es importante tener en cuenta que el contacto cero no siempre es la mejor opción para todas las situaciones y personas, por lo que siempre es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud mental antes de implementar esta técnica. Sin embargo, estos libros ofrecen perspectivas útiles sobre el tema y pueden ser de gran ayuda para quienes buscan protegerse de la influencia de personas tóxicas en su vida.
Conclusión
En resumen, el contacto cero puede ser una herramienta poderosa para proteger la salud mental y emocional. Aunque puede ser difícil de implementar, el establecimiento de límites claros y el apoyo emocional pueden ayudar a lograr una implementación exitosa.
Los beneficios del contacto cero incluyen la reducción del estrés, la claridad mental y el fortalecimiento de la autoestima. Si una persona se siente emocionalmente herida o manipulada por alguien más, el contacto cero puede ser una estrategia efectiva para sanar y avanzar en la recuperación emocional.
Es importante recordar que establecer límites saludables no es una forma de venganza, sino una estrategia para proteger el bienestar emocional a largo plazo. Al final, el objetivo del contacto cero es liberar espacio mental y emocional para enfocarse en relaciones saludables y en proyectos personales que promuevan la felicidad y el bienestar general.